陕西中考后考生心理疏导指南：接纳结果，规划未来

适度娱乐：每天安排 1-2 小时娱乐活动（如看电影、打羽毛球、和朋友散步），但避免 “熬夜打游戏、刷短视频”，保持规律作息（如早上 8 点起床，晚上 11 点前入睡）；

兴趣培养：学习一项新技能（如绘画、吉他、烘焙），或参与家务劳动（如做饭、打扫房间），通过 “成就感” 缓解焦虑（如学会做一道菜，获得家长认可，增强自信心）。

接纳情绪：告诉自己 “等待成绩时感到焦虑是正常的”，不必压抑情绪（如和家长说 “我有点担心考不好”，家长的理解和鼓励能有效缓解焦虑）；

避免 “过度讨论”：不与同学频繁对答案（尤其是选择题、填空题），避免因 “答案不一致” 加重焦虑；若忍不住想对答案，可只对 1-2 科，且不对主观题（如语文作文、英语书面表达）。

避免 “骄傲自满”：告诉自己 “中考只是阶段性胜利，高中仍需努力”，不沉迷于 “庆祝活动”，每天花 1 小时预习高中知识（如数学的集合、英语的必修 1 词汇），为高中学习打基础；

感恩与总结：向老师、家长表达感谢（如给班主任发一条感谢短信），总结中考备考经验（如 “每天整理错题本帮助我提升数学成绩”），将经验迁移到高中学习。

接纳结果，避免自我否定：告诉自己 “中考成绩不代表人生全部”，分析失利原因（如 “数学压轴题未突破”“语文作文立意不深”），而非归咎于 “自己笨、能力差”；

积极规划未来：

提前了解高中：通过 “目标高中公众号”“学长分享” 了解高中作息（如 “早上 6:30 晨读，晚上 21:30 晚自习结束”）、课程难度（如 “高中数学比初中难 3 倍，但只要提前衔接，能快速适应”），减少 “未知恐惧”；

模拟高中生活：从 8 月中旬开始，按 “高中作息” 安排时间（如早上 6:30 起床晨读英语，晚上 21:30 结束学习），每天预习 1 科高中知识，提前适应学习节奏。

接受 “暂时落后”：告诉自己 “高中是新起点，即使初中成绩不理想，只要努力，仍能逆袭”（如 “学长小明中考数学 80 分，高中通过每天做 1 道压轴题，高考数学 130 分”）；

设定 “小目标”：高中开学前，设定 “高一上学期目标”（如 “数学月考进入班级前 20 名”“英语词汇量达到 3000 个”），通过 “小目标的实现” 积累自信心，避免因 “目标过大” 感到压力。

避免 “对比说教”：不说 “你看邻居家孩子考上了西工大附中，你怎么只考上 XX 高中”，而是说 “我们一起分析高中的优势，制定适合你的学习计划”；

关注心理变化：多与孩子聊天（如 “高中想参加什么社团”“遇到困难想怎么解决”），当孩子出现焦虑时，给予 “具体帮助”（如 “我们一起查高中数学衔接资料”），而非空洞的 “加油”。